[...] mnie NIE!! sporo tluszczy prylodium a jak robi z 2 jajek na teflonie to ma ~10 gram tłuszczy, więc conajmniej nieodpowiednie twoje stwierdzenie A tłuszcz jest lepszy na redukcji niż węgle więc dla mnie wybór jest prosty. czy tłuszcz czy węgle to drugorzędna sprawa, najważniejsza kwestia żeby było więcej kalori spalanych niż dostarczanych [...]
Trening siłowy 4x w tygodniu. Makra: DT: 3530kcal B249 W542 T33 DNT: 3370kcal B248 W217 T169. Obecnie waga stoi, przymierzam się do redukcji. Wybiegając w przyszłość interesuje mnie jak to jest z daniami "wysoko węglowodanowymi, wysoko tłuszczowymi" vs "wysoko węglowodanowymi, nisko tłuszczowymi" podczas refeed'u? Zmieniony przez - [...]
dlaczego ma nie zjezdzac ponizej 2.5g wegli?ja ci radze wrecz przeciwnie,zjedz z weglami bo jedzenie ich jest uzaleznieniem,organizm przyzwyczaja sie do nich a sa one gownem zwlaszcza na redukcji bo na masie sa niezbedne ale ja na masie jem 2g na kg masy ciala
Żadnej redukcji. Zacznij się odpowiednio odżywiać i ostrożnie z węglowodanami. Masz głównie ( nie tylko ) tłuszcz na brzuchu, przez nie właściwe odżywianie się, stąd ten ''efekt''
Obiad dwa to jakaś pomyłka. Chyba, że zakładasz zjedzenie półtora kilo na raz. Wafle ryżowa daj do jajek. Do kolacji garstka orzechów. Troszkę za mało białka i tłuszczu. Banana ze śniadania wywal, a zamiat bułki daj warzywa. Staraj się nie przesadzac z owocami na redukcji. Znacznie lepszym rozwiązaniem będą warzywa. Tłusta ryba również wskazana.
przy redukcji bcaa niezbedne To czy jest zbedne, czy niezbedne, wynika chociazby z diety i stopnia zatluszczenia. Jesli BF jest wysoki, bcaa nie jest konieczne.
Skoro ma jakieś kalorię to wliczaj do ogólnej puli bo przy redukcji to ważne. Zaczniesz jeść dużo więcej takich produktów i się okaże że uzbiera Ci się z 500 kalorii których nie powinieneś jeść. Bo zamiast na deficycie się okaze że jesteś na zerze kalorycznym i postępy w redakcji staną albo nawet się cofną.
[...] zmienic - musisz jedynie obserwować swoje ciało jesli wyliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne na ok 3000kcal, to tryzmanie sie diety dostarczajacej 3000kcal najprawdopodobniej nie bedzie powodowac ani wzrostu ani redukcji masy. Chcesz przytyc - musisz dodac kalorii, chcesz schudnąc - odjąc dla pewnosci daj diete do sprawdzenia w dziale odzywianie
[...] strony proponuję dorzucić przez pierwszy miesiąc 6xtyg aeroby ( rowerek stacjonarny ) 50 minut :) Później kolejny miesiąc 6xtyg 60 minut :) U mnie się fajnie sprawdza taki plan :) Oczywiście dieta , plan treningowy :)! Jak brakuje Ci motywacji zapraszam do mnie do DT :) jestem od 3 miesięcy na redukcji i -30kg :) a zaczynałem z wagą 148kg :O
[...] sie jakis szpec wypowiadal ze niby miejscowego spalania nie ma, ale mozna wspomoc przez odpowiedni trening spalanie ukierunkowane. Jak tam chcesz z tym brzuchem- moze Ci sie poszerzyc talia od rozbudowanych miesni brzucha, ale jak jestes na redukcji to nie powinien ten efekt byc jakis wielki. Brzuszek kulturysty to przez apteki, ktore wciagaja .
[...] o diete ba nawet nie interesowalo mnie to..wydawalem kase na bialko na kreatyne efektow nie bylo..od 2 lat czytam interesuje sie..moge ci np powiedziec ze nidawno bylem na redukcji wazylem 78 kilo....teraz jestem na cyklu mono-xplode- storm..mam bialko myo fusion i gainera up ypur mas.wg brakow uzupelniam..efekt taki ze niecale 2 miechy i mam [...]
robiłem powolne wejscie i doszedłem do 120 jednostek. tolerowałem całkiem dobrze bo tylko drzenie rąk i lekkie poddenerwowanie. ze wzgledu na opinie na temat poważnego wpływu na serce rozwazam cos innego bo z efektu byłem zadowolony. 14 tyg redukcji lepiej zaczac od razu cos leciec czy jak sie zblokuje a cardio wedzie juz wysoko a kalorie nisko???
w produktach mlecznych fermentowanych takich jak maslank, czy kefir laktozy jest malo, w jogurcie, jezeli jest naturalny to raczej tez. Uwazam, ze nie trzeba ich wykluczac z diety ale najwazniejsza jest praktyka, musisz sam to ocenic. Niektorzy na redukcji pija ogromne ilsosci mleka a i tak chudna
Taka specyfika tego sportu, że tu niestety nie da sie na szybko :-) BF dość spory, brak diety i siłowni ... estetycznej redukcji nie da sie tak zrobić tym bardziej w miesiąc, niestety. Proponuje zacząć ćwiczyć już teraz i na następne wakacje coś z tego będzie ;-)
[...] proszę co radzicie dalej? Wyjazd wymusił przerwę (przez co okres masy trwał tylko 9 tygodni) i musze podjąć decyzję co robić. Jest sens dalej masować, czy może wracać do redukcji próbując zachować obecne kg na sztandze? Zamieszczam też aktualne zdjęcia. /SFD/2024/3/19/39c262edf2b44bd8b55f4bb721ef6f0c.jpg [...]
Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Tutaj trzeba dość długiej redukcji tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie jeden 10 tygodniowy cykl treningowy nie wystarczy, aby osiągnąć poziom pozwalający na budowę dobrej jakości mięśni. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Poza tym, [...]
[...] jest ze nie jestesmy zadowolenie z efektu koncowego :) oczywsicie ja bym dalej redukowal, bo fatu jest jeszcze sporo, jednak nie ma co sie na razie nastawiac na efekt wow po redukcji, bo tutaj potrzeba jest sporo masy miensiwoej, by taki efekt osiagnac :) sam musze czasem tlumaczyc moim podpoiecznym, ze pomimo ze osiagnelismy niski poziom fatu, [...]
[...] zakwasów, ale wiem tez ze nabiore od niej masy czego nie chce spokojnie mozesz brac , masy nabiera sie od kalorii nie od glutaminy ktora zreszta jest czesto stosowana na redukcji co do BCAA nie bardzo CI sie przyda w tym celu z supli chyba najlepiej Ci wyjdzie ZMA i zestaw witamin a moze przyczyna przemeczenie jest inna? nie jestes [...]
